宝丁秀6视频课程

Body Show（宝丁秀）由四部分构成（总时长：85分钟）：
1 步态优化（5分钟）：步态优化是通过正确的走姿练习，使您的步态更优美
2 姿态优化（5分钟）：姿态优化是通过形体造型练习，让您获得优美亮相能力
3 动态优化（15分钟）：动态优化是通过各种舞蹈动作的练习，提高您动作的优美感、节奏感、协调性
4 形体优化（55分钟）：形体优化是通过局部肌肉练习，达到塑体减肥或塑体增肌的训练效果
5 放松练习（5分钟）：放松练习是通过舒缓的动作，达到放松身心的目的

使用方法说明：
1 第一次训练的您，只需跟随1号教练完成从步态优化到形体优化的1-5节，及放松练习
第二次训练的您，只需完成从步态优化到形体优化的1-9节，及放松练习
第三次训练的您，就需完成从步态优化到放松练习的全过程
2 45岁以下：
已训练时间1-3个月的您，请完成1号教练的动作
已训练时间4-9个月的您，请完成2号教练的动作
已训练时间10个月的您，请完成3号教练的动作
45岁以上：
已训练时间1-6个月的您，请完成1号教练的动作
已训练时间7个月-1年的您，请完成2号教练的动作
已训练时间为1年以上的您，请完成3号教练的动作
3 脉搏：在形体优化训练的过程中，电视屏幕下方会出现一只小手的倒计时，当出现“OK”的手势时，开始测脉搏；6秒完成脉搏测试，6秒以内的脉搏数*10为您的实际运动脉搏数，例如：12*10=120次，该脉搏数是否标准，可按照以下公式计算：
（220—年龄）×65%~70%，为有氧区，消耗脂肪
（220—年龄）×70%~85%，为混合区，消耗脂肪和肌肉
（220—年龄）×85%以上，为无氧区，消耗肌肉
4 如果脉搏在训练过程中过快，请您把动作放慢或只完成动作的50%，并改变体位，如：需要站立完成的动作请跪立或坐姿完成。
如果脉搏在训练过程中过慢，请您把动作频率加快或负重，并改变体位，如：需要坐姿完成的动作请跪立或站立完成。
注：每周训练两次（每次训练的间隔期是两天）并配合合理的营养饮食规则，一个月即可达到减肥、塑身的初步效果，三个月后效果显著。

温馨提示：
1 在训练当天请您遵循“塑体减肥训练的饮食规则”，规则参照网站公布。
2 患有以下疾病者不能参加训练：心肺疾病、血液病或血管疾病；患有以下疾病者康复后，可以适当运动：内分泌疾病、营养代谢性疾病、高血压、急性妇科疾病、眼部疾病、胆结石或肾结石、急性胆囊炎。

视频地址：http://vod.hbl365.com/VOD/Show/Play/id/73